التغذيةالتغذية والجمال

تعرف علي الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

يمكن أن تتأثر حالة الجسم بدرجة كبيرة بنوعية الأطعمة والمشروبات التي نتناولها، فعلى سبيل المثال يمكن أن نمارس تمارينات رياضية معينة للتخلص من شعور نفسي مؤلم، فهناك أيضا أنواع من الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

وذلك سوف نتناوله بشئ من التفصيل فيما يلي

قد يهمك ايصا:

أعراض نقص الفيتامينات وكيفية تعويضها.

الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

  • السبانخ Spinach :

تعد السبانخ أحد أهم أنواع النباتات الورقية، ولها قدرة فائقة في التخلص من حدة التوتر، لإحتوائها على عناصر غذائية تقوم بعلاج حالات التوتر والقلق.

ومن مكوناتها، الفولات، وتحتوي على المعادن مثل الماغنسيوم، الحديد والمعروف بفائدته للعظام والجسم.

الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

  • المكسرات Nuts:

يعد جوز الهند من أكثر أنواع المكسرات القادرة على شعور الجسم بالإسترخاء، والتخلص من حالات التوتر.

والتخفيف من أعراض الإجهاد للقلب حيث أن أبرز مكوناته ألفا لينولينيك، والمكسرات بوجه عام تتكون من عناصر غذائية يحتاج لها الجسم.

مثل اوميجا 3 والذي ينصح بتناوله للسيده الحامل، والمعادن مثل الماغنسيوم، والفيتامينات مثل فيتامين B.

  • حبوب الشوفان Oats:

يعد الشوفان أحد النباتات التي تقوم بتقليل الإحساس بالتوتر والقلق، وضبط معدلات السكر في الدم.

نظرا لمكوناته الغذائية الغنية بالكربوهيدرات والذي تساعد على إرتفاع نسب هرمون السيروتونينSerotonin.

ويحتوي أيضا على الألياف والتي لها دور في ضبط معدلات السكر داخل الجسم ومن ثم الشعور بالراحة والإسترخاء.

  • التوت والفروالة:

تعد تلك الثمرتين من الفواكة المفيدة لصحة الجسم بنسبة كبيرة، فضلا عن إحتوائهما لحمض الفبرويك، والذي من شأنه تعديل المود العام والحالة المزاجية.

الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

  • الحمص:

يحتوي الحمص على مادة الفولات، والتي تنشط من إفراز السيروتونين Serotonin والذي يعرف بهرمون السعادة.

والدوبامين، والذي من شأنه التخلص من الشعور بالإضطربات النفسية المؤلمة مثل القلق والإكتئاب.

  • شاي البابونج chamomile ومشروب اليانسون:

كلاهما يحتويان على مضادات الأكسدة والتي لها دور عظيم في الوقاية من الأمراض السرطانية.

والتخلص من الإلتهابات المزعجة، ولهما دورا مركزيا في التخفيف من حدة الإكتئابDepression.

والقلق والتوتر، لذا ينصح الخبراء بتناول أحدى المشروبين بشكلا يوميا، لتنتهي تلك الأعراض نهائيا.

  • الشيكولاته Chocolates:

والمعروفة بمفعولها السحري في شعور الجسم بالإسترخاء وتحسين الحالات المزاجية.

لإحتوائها على مركبات الفلافونول Flavonol compounds، وهي عناصر مضادة للأكسدة التي تقوي الجهاز المناعي.

وتنشط عمل المخ، وتمكننا من سهولة التعامل مع ما نمر به من مواقف عصبية، وتنشط إفراز هرموني الدوبامين، والسيرتونين.

الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

  • الزبادي Yogurt:

من الأغذية الغنية بمادة البروبيوتيك Probiotics، أو ما تعرف بالبكتريا الإيجابية والتي تفيد في صحة الجسم، والعقل، والنفس، ومن ثم التقليل من حالات الشعور بالقلق والتوتر.

  • أسماك السالمون:

يقوم بدوره كباقي المأكولات البحرية في تقويه الصحة العامة للجسم والعقل، لإحتوائه على مكونات غذائية هامة.

أبرزها حمض الدوكوزاهيكسينويك أو DHA ، ويحتوي على حمض الإيكوسابينتينويك أو EPA ، حمض الأوميجا 3، والأحماض الدهنية بشكل عام.

والفيتامينات مثل فيتامين د ، وكل هذه المكونات تعمل على تهدئة الجسم بشكل عام، وتقليل الشعور بالإلتهابات.

والإضطرابات ومن ثم تعزيز المستويا الخاصة بالناقلات العصبية، وتخفيف حدة القلق.

  • أعشاب الكركم:

ولعل من أبرز مكوناته عنصر الكركمين، ويعمل على حماية الجسم من الإصابة بالتوتر والقلق، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة لتحسين وظائف الجسم والعقل والوقاية من الأمراض كالتوتر والقلق.

  • النعناع Mint:

يقوم مشروب النعناع بدور فعال في الشعور بحالة الإرتخاء للجسم وبالتحديد لعضلات الجهاز الهضمي.

هذا يتم تناوله في حالات الشعور بالآم في المعدة والقولولون وما يترتب على ذلك من حالة مزاجية جيدة والشعور بالراحة.

  • مشروب الشاي الأخضر Green tea:

يحتوي الشاي الأخضر على عنصر غذائي هام من شأنه حدوث حالة من الإسترخاء للجسم بشكل عام وهو الثيانين.

وهي من الأحماض الأمينية Amino acids، وتقوم بدورها في وصول السيالات العصبية إلى الدماغ.

وهذا ما يقوم بشعورنا بحالة من الإسترخاء، فضلا عن إحتوائه على مضادات الأكسدة وتقوية جهاز المناعة

الأطعمة والمشروبات التي تسبب استرخاء للجسم

Dr.Mohamed Alzahaf

كاتب محتوي طبي حاصل علي بكالوريوس العلوم الصيدلانية، ماجستير الصيدلة الإكلينيكية، البورد الأمريكي في الفارماكوثيرابي البورد الأمريكي في الجودة الطبية مؤلف كتاب" ترامادول"

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى