التغذيةالتغذية والجمال

النظام الغذائي لانقاص الوزن في أفضل وقت

عندما يراودك التفكير وترغب في اتباع حمية غذائية diet مناسب لا يعطيك شعور الحرمان من أي أطعمة محببة إليك، يمكنك الحصول على وزن مناسب بالتدريج واتباع النظام الغذائي لانقاص الوزن دون التسبب في بعض المشاكل الصحية.

مثل أمراض الأنيميا التي تنتج من فقدانك لبعض العناصر الغذائية الهامة للجسم.

وسوف تجد في هذا المقال بعض المعلومات عن النظام الغذائي لانقاص الوزن بصورة صحيحة دون الحاجة إلى الطبيب.

استراتيجية انقاص الوزن

قبل البداية في أي نظام غذائي لانقاص الوزن فإنه يتحتم عليك أن تعرف أنواع الأطعمة التي يجب أن تتناولها.

وأن تتعرف على أنواع الأطعمة الغير صحية حيث يجب عليك الابتعاد عنها تماما.

ومن أهم النصائح في هذا الموضوع هي المحافظة على الالتزام بالنظام الغذائي الخاص بك.

وأن تكون على دراية كافية بكمية السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال اليوم.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

السعرات الحرارية

يمتلك جسم الإنسان كمية معينة من السعرات الحرارية تساعده في القيام ببعض الأنشطة والمهام يوميا.

مثل المشي والتفكير والتنفس وغيرها من المهام الحيوية ووظائف الجسم المعروفة.

ويعتبر معدل احتياج الشخص العادي من الطعام في اليوم الواحد حوالي 2000 سعر حراري تقريبا.

وهناك اختلاف في السعرات الحرارية من شخص إلى آخر يعتمد على عوامل معينة مثل النوع والعمر بحيث تكون كالآتي:

  • الأطفال من عمر سنتين حتى 8 أعوام يحتاجون ما بين 1000 إلى 1400 سعر حراري.
  • النساء من عمر 14 حتى 30 عام يحتاجون إلى 2400 سعر حراري.
  • الرجال من عمر 14 حتى 30 عامل يحتاجون ما بين 2800 حتى 3000 سعر حراري.
  • الرجال والنساء أكبر من 30 عامل يحتاجون ما بين 1800 حتى 2200 سعر حراري، أما الذين يفضلون ممارسة الرياضة يحتاجون مابين 2200 إلى 3000 سعر حراري.

نظام غذائي لانقاص الوزن

النظام الغذائي الجيد هو الذي يحتوي على كافة أنواع العناصر التي يحتاج إليها جسم الإنسان.

ولكي تحصل على التغذية السليمة يجب عليك تناول الأطعمة الآتية:

  • الفاكهة الطازجة.
  • الخضراوات الطازجة.
  • الحبوب الكاملة.
  • البقوليات.
  • المكسرات.
  • البروتينات قليلة الدهون.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

مكونات النظام الغذائي الصحي

أولا: الفاكهة

تعد الفاكهة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، حيث يعتبر تناول الفاكهة الطازجة وجبة خفيفة كوجبة العشاء مثلا.

ويجب عليك تجنب استخدام الفاكهة كعصائر لأنها تفتقد الألياف الغذائية التي تعطيك شعور الشبع وتفتقد أيضا للقيمة الغذائية الموجودة بالفاكهة.

ثانيا: الخضروات

أي نظام غذائي صحي يجب أن يحتوي على كمية كبيرة من الخضروات، ومن أهمها الخضروات الورقية.

حيث تعطيك الشعور بالشبع وغنية بالعناصر الغذائية، ومنها: السبانخ والكرنب والفاصوليا الخضراء والبروكلي.

ثالثا: الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة أو المنتجات المصنوعة منها من الكربوهيدرات البسيطة حيث أن تناولها يعتبر أكثر صحة من الكربوهيدرات المعقدة.

مثل الدقيق الأسمر المصنوع من حبوب القمح الكاملة أكثر صحة من الدقيق الأبيض.

رابعا: البروتينات

تعتبر اللحوم مصدر من مصادر البروتين وهو عنصر غذائي هام لصحة العضلات والدماغ.

ويجب أن يحتوي النظام الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون قليلة الدسم مثل : الدجاج والسمك واللحوم الحمراء الخالية من الدهن.

حيث أن إزالة الدهون من أكثر الطرق السليمة لتقليل الدهون والكوليسترول الموجود باللحوم.

وهناك مصادر أخرى للبروتين مثل البقوليات والمكسرات والتي تشتمل على الكثير من العناصر الصحية والألياف والمواد المغذية، ومنها: العدس واللوبيا والبازلاء واللوز.

خامسا: الألبان

يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الألبان حيث أنها تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د.

أيضا إذا كنت تريد إضافة بعض الدهون فإن الغذاء الصحي يستخدم الدهون الصحية مثل زيت الزيتون مع استخدامه بكميات مناسبة.

ويجب عليك تجنب استخدام الزيوت الهدرجة والمصنعة.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

برنامج نظام غذائي لانقاص الوزن

الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار صباحا من أهم الوجبات اليومية حيث أنها تعطي جسمك الطاقة اللازمة طوال اليوم، حيث أنها تتكون من ثلاثة أشياء.

وهي الكربوهيدرات مثل: خبز كامل الحبوب- الشوفان- رقائق القمح، والبروتينات مثل: البيض أو الزبادي أو اللبن، والمكسرات مثل: اللوز أو البندق.

الغداء

من الممكن أن يكون خليط من الحبوب الكاملة ذات الألياف العالية مثل الأرز والشعير، والكربوهيدرات النشوية.

مثل البطاطس، والبروتينات مثل البقوليات أو الدجاج منزوع الجلد أو السمك، ويضاف السلطات الطازجة.

العشاء

لابد أن يكون اختيارك في وجبة العشاء من الأطعمة التي تساعدك على الشبع فترة طويلة مثل السلطة مع كوب زبادي.

النظام الغذائي لانقاص الوزن

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق