الأمومة والطفولةالتغذيةالتغذية والجمال

حمض الفوليك .. كل ماتريد أن تعرفه عنه

تعتبر الفولات وحمض الفوليك أنواعاً من فيتامين (ب) القابل للذوبان في الماء. تتواجد الفولات طبيعياً في الغذاء بينما يمثل حمض الفوليك الشكل الإصطناعي لهذا الفيتامين.

يعد هذا الفيتامين عنصراً رئيسياً في صنع الحمض النووي الذي يشكل جزءا في جميع المواد الوراثية.

تتناول هذه المقالة الحديث عن حمض الفوليك ومصادره واستعمالاته إلى جانب آثاره الجانبية ومخاطر نقصه و تداخلاته مع الأدوية الأخرى. 

ما هو حمض الفوليك؟

يمثل الشكل الاصطناعي من فيتامين ب 9، لا يتواجد طبيعياً في الغذاء لذلك يتم إضافته للأغذية المصنعة، كما يستخدم في المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات.

يجب تحويله للشكل النشط من فيتامين ب 9 (ميتيل فوليت) قبل أن يتمكن الجسم من استخدامه.

بعض الأشخاص لديهم طفرات جينية تعيق عمل الإنزيمات المسؤولة عن هذا التحويل، مما يؤدي إلى تراكمه في الدم، وينتج عن ذلك مشاكل صحية مثل تقليل وظائف الدماغ وضعف المناعة وزيادة نمو السرطانات الموجودة مسبقاً.

أطعمة غنية بـ الفوليك أسيد

هنالك أطعمة يتم تدعيمها وإثرائها بحمض الفوليك، مثل الخبز والأرز الأبيض والمعكرونة البيضاء والبسكويت ونشاء الذرة والمقرمشات ومشروبات الطاقة.

بينما تتوافر الفولات بشكل طبيعي في بعض الأطعمة، مثل صفار البيض والعدس والفاصولياء والبازلاء والملفوف والقرنبيط، وبعض الخضراوات الخضراء الداكنة كالسبانخ والبروكلي والخس، والفواكه مثل الموز والليمون والبطيخ وعصير البرتقال، واللحوم مثل كبد البقر.

فوائد حمض الفوليك

  • يعد ضرورياً لصُنع خلايا الدم الحمراء، ويساعد على علاج المستويات المنخفضة من الفولات في الدم (عوز الفولات) ومضاعفاته مثل الأنيميا وعجز الأمعاء على امتصاص الغذاء بشكل مناسب، لذلك حمض الفوليك للشعر له أهمية كبيرة في ايقاف تساقطه الناتج عن نقص حمض الفوليك.
  • تنصح النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل بتناول الفوليك أسيد لتجنب حالات الإجهاض أو تطور تشوهات خلقية عند الجنين.
  • أثبتت بعض الدراسات أن له دور في الوقاية من بعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الثدي وعنق الرحم والرئة والقولون والبنكرياس.
  • يقي من أمراض القلب والجلطة الدماغية، من خلال خفض مستويات مادة كيميائية تدعى الهوموسيستين التي تتصاحب مع مخاطر أمراض القلب.
  • يعد فعالا في حالات فقدان الذاكرة ومرض الزهايمر وفقدان السمع المرتبط بتقدم العمر.
  • يحمي من مخاطر فقدان البصر المرتبط بالعمر، ولا سيما عند تناوله مع فيتامينات أخرى مثل فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12.
  •  يستخدم أيضا في حالات التهاب القولون التقرحي وغسيل الكلى وأمراض الكبد وإدمان الكحول.
  • يساعد على خفض علامات الشيخوخة وترقق العظام و متلازمة تململ الساقين ومشاكل النوم والإكتئاب والألم العصبي والعضلي وبهاق الجلد.
  • يخفف من مشاكل اللثة التي قد تحدث أثناء الحمل.

فوائد حمض الفوليك للحامل 

خلال الأسابيع الثلاثة الأولى من الحمل ينمو دماغ الجنين وحبله الشوكي، لذلك يعد حمض الفوليك للحامل ضروريا خلال هذه الفترة من أجل الحفاظ على صحة الجنين وتطوره بشكل طبيعي.

 من الضروري أيضا للنساء اللواتي يخططن للحمل أن يبدأن مسبقا بتناول فيتامينات الحمل، حيث أثبتت الدراسات انخفاض نسبة حدوث ولادة مبكرة بنسبة 50% أو أكثر في النساء اللواتي تناولن الفوليك أسيد لمدة سنة على الأقل قبل حدوث الحمل.

من المحتمل أن تتطور مشاكل صحية تدعى عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين في حال عدم كفاية كمية الفوليك أسيد التي تحصل عليها الحامل، وتتضمن هذه المشاكل:

  • السنسنة المشقوقة؛ تطور غير كامل للحبل الشوكي أو الفقرات والتي تؤدي إلى عجز دائم لدى الجنين.
  • انعدام الدماغ؛ تطور غير كامل لأجزاء رئيسية في الدماغ، وغالباً لا يعيش الجنين لفترة طويلة في هذه الحالة.

فوائد حمض الفوليك للشعر

لحمض الفوليك أهمية كبيرة جدًا علي الشعر، ويمكن ملاحظة ذلك في شعر المرأة الحامل التي تتناول حمض الفوليك باستمرار طوال فترة الحمل.
يمد حمض الفوليك خلايا الشعر والبشرة وحتى الأظافر بالقوة والنعومة المطلوبة، وكذلك يدخل في تكوين خلايا الدم الحمراء، ولذلك يمثل أهمية كبيرة في علاج أنيما نقص الحديد والتي هي أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر.

الجرعة اليومية الموصى بها من الفوليك أسيد للمرأة:

  • قبل الحمل: 400ميكروجرام
  • الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: 400ميكروجرام
  • من الشهر الرابع إلى الشهر التاسع: 600 ميكروجرام
  • خلال فترة الرضاعة: 500 ميكروجرام
  •  توصى المرأة التي سبق لها أن أنجبت طفلا لديه عيوب في الأنبوب العصبي بزيادة الجرعة إلى 4000ميكروجرام (4مجم)، بينما جرعة حمض الفوليك للشعر هي 5000 ميكروجرام (5 مجم) يومياً

تناول حمض الفوليك قبل وبعد الحمل يقي من مشاكل عديدة أخرى مثل الإجهاض وضعف النمو في الرحم والولادة المبكرة وقدوم مولود خفيف الوزن.

نقص حمض الفوليك

يحدث نتيجة انخفاض نسبته عن المستويات الطبيعية في الجسم ويرافق ذلك الآثار والأعراض التالية:

آثار نقص حمض الفوليك

  • فقر الدم
  • التشوهات الخلقية
  • مشاكل محتملة في الذاكرة ووظيفة الدماغ
  • ارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب السريري
  • أمراض الحساسية
  • انخفاض كثافة العظام

أعراض نقص حمض الفوليك

  • الشعور بالتعب
  • الصداع
  • فقدان الشهية
  • فقدان الوزن
  • تقرحات حول الفم
  • مزاج سريع الانفعال
  • صعوبات في التركيز والذاكرة والإدراك

الآثار الجانبية لحمض الفوليك

  • يعتبر آمناً بشكل عام عند تناوله بجرعات مناسبة
  • قد تظهر تفاعلات حساسية عند بعض الأشخاص، مثل الطفح الجلدي والحكة والاحمرار وصعوبة التنفس.
  • من الممكن أن تسبب الجرعة الفموية بعض المشاكل، مثل الطعم السيء في الفم وفقدان الشهية والغثيان والتهيج واضطرابات النوم.
  • تناول جرعة زائدة منه من الممكن أن يخفي أعراض نقص فيتامين ب 12، يمكن علاج ذلك عن طريق تناول مكمل غذائي يجمع بين الفوليك اسيد وفيتامين ب12.

التداخلات الدوائية لحمض الفوليك

قد يؤثر تناوله مع أدوية أخرى على فعالية تلك الأدوية أو تركيزها في الدم، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء بتناول أي دواء جديد مثل:

  • ميزوتريكسيت
  • تتراسيكلين
  • بايريميثاميد
  • نيتروفورانتوين
  • باربيتيوريت
  • أدوية الصرع مثل الفينيتوين

يوفر لك النظام الغذائي الصحي والمتوازن كل ما تحتاج إليه من الفيتامينات الهامة مثل حمض الفوليك والفولات،
إلا أنه قد يضطر البعض للحصول على حاجتهم من هذه الفيتامينات عن طريق
المكملات الغذائية

على أية حال تعد المكملات الغذائية ضرورية للمرأة قبل وبعد الحمل وأثناء الرضاعة، وتعد أيضا خياراً جيداً للأشخاص الذين لا يتبعون نظاما غذائياً متوازناً، أو ممن لديهم مشاكل صحية تعيق امتصاص هذه الفيتامينات بشكل جيد.

المصدر:
https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/DS_WhatYouNeedToKnow.aspx
https://www.drugs.com/health-guide/vitamin-b12-deficiency.html
https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid-vs-folate

اقرأ أيضًا:

حمض الفوليك للحامل .. فوائد كثيرة

أعراض نقص الفيتامينات وكيفية تعويضها.

أفضل أنواع الفيتامينات مع الأوميجا 3 للأطفال

⇐ عزيزي القاريء، نحن نحرص علي جودة مقالات بيت الطب، لذلك نرجو منك تقييم المقال.

الوسوم

Dr.Shaimaa Abdullah

بكالوريوس صيدلة، 2015، كلية دبي الطبية، وأعمل في كتابة المحتوى والترجمة الطبية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق