السبب الأكثر احتمالاً لألم كتفك هو التهاب الأوتار أو التواء المفصل
بناءً على إجاباتك، فإن السبب الأكثر احتمالاً لألم كتفك هو التهاب الأوتار أو التواء المفصل، وهو ما قد ينجم عن القيام بنشاط ما، ومن المحتمل أن يتحسن من تلقاء نفسه بمرور الوقت.
للتخفيف من شدة الألم، ننصحك بإراحة كتفك وتجنب ممارسة النشاطات التي تعتقد بأنها تثير ألمه. كما أن تناول الأدوية المسكنة التي يمكن صرفها بدون وصفة طبية، أو تطبيق بعض العلاجات الموضعية (مثل IcyHot أو Ben Gay)، أو تطبيق الثلج قد يعود ببعض الفائدة.
قد يكون من المفيد للبعض ممارسة التمارين الرياضية والتمطط بانتظام، أو اللجوء إلى المعالجة بالأمواج فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائية أو المعالجات البديلة والتكميلية (مثل التمسيد أو تقويم العمود الفقري).
فيما يلي بعض الأفكار الأخرى:
- استخدام الأدوية المسكنة التي لا يحتاج صرفها إلى وصفة طبية، مثل الأسيتامينوفين (الباراسيتامول) أو الجرعة الخفيفة من الإيبوبروفين.
- تعديل الأنماط الحياتية وتجريب الطرق العلاجية الغير دوائية.
- الاستراحة. على سبيل المثال، إذا كنت تعتقد بأن ألم كتفك بدأ عقب ممارسة رياضة التنس فينبغي عليك التوقف عن ممارسة هذه الرياضة إلى أن يزول الألم أو يتحسن على الأقل.
- تمطط من حين لآخر. على سبيل المثال، قم بتمطيط عضلات كتفك ضمن مجال الحركة الطبيعية له قبل ممارسة النشاطات التي تتضمن حركات رتيبة ومتكررة.
- اطلب مساعدة الآخرين أو قم باستخدام سلم صغير للوصول إلى الأشياء المرتفعة. وإذا كنت مضطراً لالتقاط أشياء فوق مستوى رأسك بشكل متكرر، فتجنب لي كتفك.
- استخدم وسادة ساخنة فوق مكان الألم. ولكن احذر من التسبب بحروق لبشرتك.
- اطلب استشارة المعالج الفيزيائي أو غيره من المختصين. وقد يكون من المفيد للبعض ممارسة التمارين الرياضية والتمطط بانتظام، أو اللجوء إلى المعالجة بالأمواج فوق الصوتية أو التحفيز الكهربائي أو المعالجات البديلة والتكميلية (مثل التمسيد أو تقويم العمود الفقري).
- جرب اتباع عدة نصائح مما سبق ذكره.
وعند الحاجة، فقد يصف الطبيب لك أدوية أكثر قوة وفعالية.
هل ترغب في الحصول على المزيد من المعلومات؟