نعم، لقد قمت بممارسة نشاطات جديدة أو غير اعتيادية

بناءً على إجاباتك، فإن السبب الأكثر احتمالاً لآلام ظهرك هو الشد عضلي أو الالتواء أو الأذية البسيطة، الناجمة ربما عن ممارسة النشاطات اليومية. من المفترض أن يتحسن هذا الألم بمرور الوقت.

للتخفيف من حدة الألم ننصحك بتجنب إنهاك ظهرك وخذ قسطاً من الراحة عند الضرورة (ولكن تجنب الاستراحة التامة في الفراش لأكثر من يوم أو يومين، حيث أن هذا الإجراء لا يعود سوى بفائدة قليلة في معظم الحالات)، وتجنب ممارسة النشطات التي تثير ألم ظهرك. كما قد يكون تناول الأدوية المسكنة أو تطبيق العلاجات الموضعية (مثل IcyHOt أو Ben Gay) أو تطبيق الثلج على المنطقة المؤلمة مفيداً.

إذا استمرت الأعراض أو ازدادت سوءاً بمرور الوقت، فينبغي عليك استشارة الطبيب.

في حالة الآلام الخفيفة التي بدأت لديك مؤخراً، فإن التمارين الرياضية قد تعود بالفائدة على ظهرك. ولكن في حال سببت هذه التمارين ألماً شديداً لك فيجب عليك تجنبها، وإلا فعليك ممارستها بالحد الذي تتحمله، حيث أنها تساعد على تسريع عملية الشفاء.